slapeloosheid

De klachten

  • slecht slapen (moeilijk in slaap vallen, vaak en te vroeg wakker)
  • overdag niet fit zijn
  • vermoeidheid
  • slaperig of prikkelbaar zijn (snel boos worden)
  • slecht kunnen concentreren

Wat u er zelf kan doen

  • probeer elke dag op hetzelfde tijden naar bed te gaan en op te staan
  • pas naar bed gaan als u slaapt heb
  • als u niet kunt slapen, opstaan en iets gaan doen
  • een uur voor het slapen gaan stoppen met werken
  • een avondwandeling maken
  • zorgen voor een goed bed en genoeg frisse lucht in de bedkamer
  • als u problemen heeft of zich zorgen maakt, daar met iemand over praten
  • overdag meer bewegen; sporten, wandelen, fietsen enz.
  • ontspanningsoefeningen of aan yoga gaan doen

Wat u niet moet doen

  • geen middagslaapje houden
  • ‘s avond geen koffie, thee, cola, alcohol of zware maaltijden gebruiken
  • niet vlak voor het slapen naar spannende films kijken
  • geen slaapmiddelen slikken (zij zijn verslavend en verhogende kans om te vallen)

Ga naar de dokter

  • als u lichamelijke klachten hebt waardoor u slecht slaapt
  • wanneer het met bovenstaande adviezen niet overgaat

bron: “Tips voor de thuisdokter”